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准妈妈的产前运动要记得做

时间:2017-11-05 12:15来源:未知 作者:admin 点击:
产前运动能够增加体能,可练习控制与生产有关的肌肉,使生产得以顺利进行。 准妈妈,产前运动记得做 孕妇应利用散步、爬楼梯、游泳来增加体能,通常怀孕5月后,可以视个人的身体情况开始做产前运动。产前运动除了增加体能之外,最重要的目的是练习控制与生产

产前运动能够增加体能,可练习控制与生产有关的肌肉,使生产得以顺利进行。

准妈妈,产前运动记得做

孕妇应利用散步、爬楼梯、游泳来增加体能,通常怀孕5月后,可以视个人的身体情况开始做产前运动。产前运动除了增加体能之外,最重要的目的是练习控制与生产有关的肌肉,使生产得以顺利进行。

产前运动的原则

?有早产现象时,不可做。

?有前置胎盘的并发症时,不可做。

?多胎怀孕者尽量不做。

?最好持之以恒,做到生产时。

?穿着宽松的衣服。

?最好排空尿液再做。

运动方式

?腰部运动:

1.手扶椅背,慢慢吸气。

2.将脚尖立起,身体重心集中于椅背。

3.腰部挺直,使下腹部紧靠椅背。

4.慢慢呼气,手臂放松,还原。

(作用??减少腰部酸痛;生产时可加强腰部及会阴之弹性,使胎儿顺利娩出。)

?腿部运动:

1.手扶椅背,左腿固定,膝盖伸直,右腿画一圆圈。

2.换腿继续做。

(作用??骨盆肌肉的韧性;增加会阴肌肉的弹性;有助于分娩的进行。)

?举腿运动:

1.仰卧,右腿微屈,左腿伸直,往上抬起,与地面成45°斜角。

2.然后弯曲再还原。

3.换右腿以同一方法练习。

(作用??增加腿部肌肉的弹性;减轻腿部水肿。)

?双腿抬高运动:

1.仰卧,双腿抬高与身体垂直。

2.足部抵住墙壁。

3.维持3~5分钟。

(作用??增强脊椎骨及臀部肌肉的张力;促进下肢血液循环;减轻腿部水肿。)

?骨盆振动运动:

1.成爬行状,手掌及小腿接触地面,保持不动。

2.抬头,背部向上下弯曲运动。

3.抬头,腰部向前后摇动。

(作用??训练腰及骨盆肌的力量;使产道柔软,促进分娩顺利进行。)

?膝胸卧式:

1.采跪伏姿势,两手贴住地面,脸侧贴地面,双腿分开与肩同宽。

2.胸与肩尽量贴近地间。

3.双膝弯曲,大腿与地面垂直。

4.维持此姿势约2分钟。

(作用??矫正不正常的胎位;促进骨盆腔血液循环。)

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